行动力

why

有一种焦虑，来自不知道做什么、不想做某件事、该做的事情总是想放后面，先享乐再劳动。

我想通过提升行动力，来解决这种焦虑。

提升行动力的核心逻辑是：增强动力，削弱阻力。

具体通过什么方式来增强和削弱呢，一种方法是回顾、观察自己做什么事情的时候非常有动力，然后想办法去创造类似的动力。

另一种是通过周围的环境，来被动提升自己的动力，如看《说唱新时代》（看得我想掌控自己的人生，然后以更强的行动力去学习达到自己想要的）。这 2 种方式也可用于削弱阻力。

知道了如何增强和削弱之后，很可能只是一时有斗志去做，然后就继续摆烂了。为了避免这样，需要持续性地给自己一些心里暗示，持续的增强动力、削弱阻力。

○ 十分钟内能做完吗，顺手做了。

○ 先干 5 分钟然后可以立马再玩。——我

TIP

有动力之后，下一步最重要的是动起来，我们假装让自己干 5 分钟，实则可能立马进入状态，一股作气干完。

○ 制定明确、可实现的目标

TIP

☆ 对抗焦虑最好的方法是具体

○ 告诉自己：“这没什么难的，让我试试最快要多久能解决”。──我

TIP

☆ 转化为挑战，提升内啡肽，增强行动力

○ 从现在开始就好好生活。不要等待某某事情过去之后，认为自己就可以转而投入好好生活的状态了。不可能的，事情结束后，总会有别的事情不停的加入，永远等不到事情结束，永远不会开始自己想做的。

○ 告诉自己：“我掌握我自己的未来，不想在过了 1 年、2 年之后还是看到自己原地踏步，等着成为废物。我现在就要拯救自己”──我

TIP

☆ 提前看到未来，提前害怕，带来强大改变的驱动力。

○ 告诉自己：“我是在帮未来的自己做事情啊，现在多做一点，将来就可以少做一点。”──豆瓣

TIP

☆ 现在多做，将来少做

☆ 就是当一个人明确知道会得到什么结果和奖励，动力会大大增强

☆ 大部分人（包括本人）的拖延习惯往往会在潜意识中把现在的自己和将来的自己分割成两个人，认为现在不做就可以得到休息，让待会全新状态的自己来做效果会更好，但实际上却往往只会让自己的状态更差。

☆ 想到那句话：选择简单模式，生活就会越来越困难;选择困难模式，生活就会越来越简单。

☆ 立马去做，不再留着焦虑，让未来每一天都轻装上阵！

○ 不行动的原因──好奇心日报：

TIP

☆ 失去是一种极大的痛苦，“害怕失去”是一种强大的动力。

○ 拖延只是事情无法在预期时间内完成的借口──好奇心日报

TIP

☆ 在制定计划阶段过于自信，没有考虑“历史数据”和“可能遇到的延误”，没有给自己预留充足的时间。 ☆ 更好地设置计划时间：https://mp.weixin.qq.com/s/_enuYdH1Timi3mjTfhfvxQ