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越焦虑越拖延
回到家，觉得太累了，拖一会洗澡。一拖拖到 0 点。
拖延导致时间浪费，导致要做的事情延后，一天又一天无力改变，激发焦虑。
感觉自己患上了习惯性拖延，内心认为自己该开始做事了，身体却总是抗拒行动。越催自己，越动不起来。每次熬夜赶 DDL 时，又后悔为什么不早点开始。自己都不理解，为什么要这样折磨自己。
是因为自己“懒”才拖延吗？其实并不是！如果真是因为懒才不做事，就会拖延得心安理得，而不是内心焦虑、不停想着要做的事。
“好比是踩着刹车又想驱车前行”——只听到轮胎在原地疯狂空转，车子没往前挪一毫米，油却耗尽了。
到底是什么在消磨我的行动力？
我们的行为、决策由大脑的前额叶皮质驱动。前额叶皮质工作时，需要消耗心理能量。
但心理能量常常被用在了“刀把上”。比如：情绪内耗（对陌生任务恐惧，怎么开始？为什么分配给我？为什么要我负责？晚点再做吧。遇到问题只想“解决掉”我自己。这类“任务干扰型认知”消极想法在持续消耗心理能量，妨碍任务的完成）。
又如：信念缺失（做的事情没有意义，我不喜欢做这件事，我不相信这件事能成功。拖延就是抵触的表达）。
再如：惯性认知（逃避任务的本质是逃避这项任务引发的不愉快的感受）。熬夜是对白天失去掌控感的报复性反弹，基于“我要夺回属于我的一切”的掌控意识，大脑判定早睡是“损失”，拖延能争取更多、减少损失。然后决定开始拖延，下次每次面对类似情况自动拖延。
该怎么提高行动力？
可以想象“无痛”启动。对于简单的事情，想拖延、很难立刻开始行动时，不妨先想象自己正在做这件事，越细节越好。在花几秒钟快速想象一轮后，你可能发现自己真的想起身了。原因就是：脑子想的事情，身体没有执行时，会产生一种不适的感觉，我们会调整自己的行动来和想法保持一致（认知失调理论）。多次这样做之后，会重新建立一个正向的行为模式。（如：提升开发技能时，想象练手项目，想象每个细节，然后开始行动）
也可以降低启动门槛。做一件有难度的事，不妨试试拆分任务、弱化恐惧。每个小任务确定具体 DDL，其中第一个小任务最好能在 5 分钟内完成。不断完成的小任务带来持续的正向激励，由拖延转移到沉浸中。并且可设置“延迟满足型奖励”，将“习得性无助”（反复失败失去信心）转换为“习得性奖励”（反复成功增强成功渴望）。（如：将学习虚拟机拆分为多个步骤，逐个完成）
或寻求帮助。无法直接拒绝任务时，拖延成了一个间接拒绝任务的方式。但拖延后仍然要面对事情，仍然会折磨自己到顶点，此时不如寻求他人帮助（常常到最后一分钟还开不了口）。寻求帮助不是他们来完成任务，而是帮自己采取行动、推动自己完成。
史铁生在《最有用的事》里写道：“拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。”
开始尝试吧，找回生机勃勃的自己。毕竟，真正的快乐来自“按照自己的价值观健康地生活”~